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武术培训中为什么要坠肘?

2019-09-17

     练形意拳,讲究沉肩坠肘,这是一项基本规矩,其中内涵,不外乎顺应气血循环,达到拙力去除,练拳时手足动作趋于自然地目的。

        关于沉肩坠肘,我崇尚孙禄堂先生练拳“九要”中的细节要求,禄堂公把沉肩坠肘总结为——松;垂;(九要——塌;顶;提;扣;松;垂;裹;缩;起钻落翻要分明)二字,其内容为:松肩松肘, 

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垂肩垂肘。 

       我们知道沉肩坠肘实质上是一个动作,一个形态,那就是“松垂”,所以孙禄堂先生的”九要“,总结的十分经典。只有肩松了才达到肩垂;也只有肘垂了肩才可能真正做到松。
 
       为什么练拳要把肩肘松垂下来,这一点关联着一个大问题,即呼吸的顺畅。拳彦里讲“肩松则气沉丹田”,这一点,练拳中随时都可以体会,把肩肘松垂下来,呼吸就很自然,可以顺畅的达到腹腔(至于到丹田,则需要养气有成)。甭说是练拳就是日常生活中,把肩松垂下来,同样呼吸顺畅,对健康有好处;反之你端着个肩膀,整个人都不会自在,呼吸也会牵强,除非是病人才会有这个形态。 

      练拳时,要做到松肩,首先就要垂肘,也就是肘尖要下垂,胳膊不能伸直,形意拳要求前小臂齐胸高(个别动作除外,如钻拳),对于这一点要百分之百的遵从,不能有一丝差距,否则差之毫厘谬以千里,你一辈子也不用指望拳练到自然的程度。 

      看过很多人练习五行拳时手臂都高于胸口,有的甚至把胳膊伸直,这是有悖于拳理的,时间久了对健康不利。所以兰州武术培训时一定要注意前小臂的高度,把肩肘松垂下来,这样练拳会很舒适,练完十分享受。


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