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太极拳

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  • 所属分类:太极拳
  • 产品编号:1568688566
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  • 发布日期:2019-10-25
  • 产品概述
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太极拳概述:

 太极拳是中华传统体育宝库中的一颗璀璨的明珠,有着400年的历史和广泛的群众基础,它以其深厚的文化底蕴和显著的健身效果而享誉于世。在中国,太极拳被列为正式课程的历史可以追溯到1929年中央国术馆成立之初,在其规定的武术拳种流派教学中就有太极拳这门必修课程, 太极拳是一种用中国古代的“阴阳”, “太极” 理论来解释拳理并命名 的传统拳术。 “太极”即天地未分,混沌未分阴阳之前 的状态。 太极图: “阴阳”(两仪)是中国古代朴素的唯物论 和自发的辩证法思想。它认为世界是物质的,物质世界是在阴阳二气作用的推动下产生、发展和变化。 世界是物质性的整体,自然界的任何事物都包括着阴和阳相互对立的两个方面,而对立的双方又是相互统一的。阴阳的对立统一运动,是自然界一切事物发生、发展、变化及消亡的根本原因。 阴阳学说 是我国古代哲学思想的精髓,它渗透于太极拳的每一个环节之中。陈正雷《拳械汇宗》:“阴阳之间即相互对立,又相互统一,相互依存,相互制约,消长与共,阴阳互根”。所谓太极拳中的阴阳即是拳中的动静、虚实、快慢、刚柔、抑扬、急缓、粘走、屈伸、往来、进退、开合、收放、驰张等矛盾关系。矛盾的双方既对立又统一,虽依存却制约,同存一体,相互转化。其中动静、虚实、快慢、是我们提及最多的矛盾关系。

太极拳按流派划分 陈 式、 孙 式 、吴 式 、武 式、 杨 式 。太极拳的分类 :掤 、捋 、挤、 按 、採、 挒 、肘、 靠、 进 、顾 、盼、 退 ,手法(劲法), 步法(身法)。 技法划分: 散 手、 推 手、 拳 架 功 法 。作用 :体松心静是太极拳的重要特点之一,“体松”是指练拳时,在维持动作姿势的基础上,尽量使身体肌肉处于放松状态。要求动作自然舒展,不用僵力,腿部在运动时经常是半弯曲的。肌肉必须用力,但在两腿交替支撑体重时,负重腿仍然要放松。“心静”是指排除一切杂念,注意力集中, 体松心静 。

太极拳的运动特点: 缓慢柔和是太极拳的重要特点之一。一套太极拳一般要求在5-10分钟内完成。缓慢还包含连贯,应做到连绵不断。缓慢的前提的放松,在此基础上使两臂动作姿势及运动路线都保持弧形。连贯圆活 、呼吸和意念相配合 。练太极拳到一定程度要把动作、呼吸和意念配合起来,这样才能表现出太极拳的特点,才能取得较好的锻炼效果。

 1 动作与呼吸的配合。 太极拳的技术动作是由起落开合动作组成的,要求起(向上)的动作要吸气,落的动作要呼气;开(两臂张开)时为吸,合时为呼。无论哪中呼气方式都应求其自然。

 2 动作与意念的配合 。在练拳时首先要排除杂念,把注意力集中到动作的运动过程中,以意识引导动作,做到“意领身随”。

太极拳运动过程自始至终都贯串着阴阳和虚实,太极拳动作上表现每拳式都具有开与合、圆与方、卷与放、虚与实、轻与沉、柔与刚、慢与快。动作有左右、上下、里外、大小和进退等,对立统一的独特形式构成太极拳基本原则 ,其特点具体如下:

 大脑支配下意气运动 、 身肢放长弹性运动 、 顺逆缠丝螺旋运动 、 立身正、上下相随虚实运动 、 腰脊带头、内外相合节节贯串运动 、 相连断、滔滔绝气呵成运动 、 从柔刚、从刚柔刚柔相济运动 、从慢快、从快变慢的相间运动 。


太极拳要领概括下: 

(1)太极拳主要练习棚劲 棚劲生于弹性弹性则生于身肢放长因此要注意身肢放长

(2)身躯及上部放长必须虚领顶劲、气沉丹田和含胸拔背

(3)手足放长必须沉肩坠肘、松腰圆裆和开胯屈膝旋转

(4)练习棚劲时先求绵软去掉旧力(拙力)同时放长生长弹性新劲

5)只有神聚气敛地练拳才加强绷劲内因素 。


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